#безбар’єрність: Як заспокоїтися – методика «Кола контролю»
Визначите проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю».
Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:
Я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче;
Я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог;
Я поширюю лише достовірну інформацію.
Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:
Як діють інші;
Як реагує уряд;
Поширення чуток;
Хтось помирає;
Хтось втрачає роботу;
Хтось покидає домівки та тварин.
Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем.
Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.
* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»
